s 4

Tydzień 3, dzień 17 Dzień Siła+ wytrzymałość C. + aero 1.sit up x100 2.thrusters ze sztangielkami x50 * 2x8,5kg 3.MC x25 35kg 4.pompki x100 ** 5.thrusters x50 2x7,5kg 6.MC x25 35kg 7.skoki na skakance x100 8.thrusters x50 2x7,5kg 9.MC x25 35kg + aero rowerek Czas: 36:47 +28min rowerek * zaczęłam od 9,5kg ale po 17 zmieniłam na 8,5, nie dałabym [...]

Tydzień 5 Dzień 31 Dzisiejszy "budyń" bananowy z masłem orzechowym: Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s23.html#post10 1. przysiad przedni 5x5* 5x27,5kg 5x32,5kg 5x37,5kg 5x42,5kg 5x47,5kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 8x20kg 8x23kg 8x25kg 8x27kg 3. RDL 5x5** 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 3x75kg [...]

terco, ja to chyba w ogolę nie umiem odpoczywać - uczę się tego nieustająco Poza tym odkryłam dziś, ze jestem jednak bardzo prosta w obsłudze - kupiłam buty - usmiech i power na treningu był - morał z tego taki, trzeba się rozpieszczać jak się wyciska siódme poty Tydzień 5 Dzień 32 Dzien Siła 3. link do poprzedniego: [...]

Tydzień 7 Dzień 47 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post10 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 * 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 3. RDL 5x5 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. uginanie leżąc 4x 6-8 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 5a [...]

Tydzień 9 Dzień 62 Posiłki: 1. 3jajka, truskawki, olej kokosowy 2. truskawki 3. serca, warzywa 4. śledź wędzony, warzywa 5. soczewica, jajko, truskawki, kakao, masło orzechowe 6. żołądki, warzywa Dzień całkowicie DNT. Przeszło mi nawet przez myśl koło 20, żeby iść pobiegać, ale ponieważ po pracy znów odezwały się wiązadła w stopie ewidentnie nie [...]

Tydzień 10 Dzień 68 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. truskawki 3. żołądki, warzywa, lniany 4. żołądki, warzywa, lniany 5. fasola mung, jabłko, kakao, masło kokosowe 6. jajko, sok warzywny Dzień Siła+ wytrzymałość B. + aero link do poprzedniego - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s30.html#post8 30/20/10 - push press 27,5kg [...]

Dziękuje, dziś życzenia poskutkowały Tydzień 11 Dzień 72 Posiłki: 1. 3 jajka, melon, masło kokosowe 2. truskawki 3. udko, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. 2 jajka, melon, masło orzechowe 6. whey, melon Trening: Sprawdzanie maksów : MC klasyk 10x25kg 8x35kg 3x45kg 2x55kg 2x65kg 1x75kg 1x80kg 0x90kg 1x90kg 1x95kg Push Press: 10x15kg 8x20kg [...]

Hubert taaa, precelek Tydzień 12 Dzień 81 Posiłki 1 jajka, warzywa 2. łopatka wieprzowa, warzywa 3. łopatka wieprzowa, warzywa 3. udko, warzywa 4. whey Woda, 1 kawa, 1 herbata zielona Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 -100kg 1b. RDL 6x10 - 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x12 - 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 - 2x8,5kg 3a. [...]

Tydzień 12 Dzień 82 Posiłki 1. 2 jajka, warzywa 2. łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa 3. łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa 4. 3 jajka, warzywa 5. whey Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 6x15 - 2x7,5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s - 2x4kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami - 6x20 - 20kg 2b. [...]

Ale podobnie jak pan z linka jesteś na insulinie hormonie wzrostu teściu Bóg wie jeszcze czym ? Jak tak to bardzo dobry plan będą przyrosty :D Jak nie to łap oryginalny FST 7 8-) 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 [...]

***NOGI*** 15.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 40kg, 15x50kg, 12x55 kg 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 30kg, 6 x 40kg 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 40kg, 20 x 40kg, 15 x 40kg 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 20 x 29kg, 15 x 29kg, 15 x 29kg, 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]

dzieki sliczne Obli za cwiczenia, dzisiaj bede robic, tylko nie wiem jakie to ostatnie ma byc bo nie ma linku, a ja znalazlam z lezacym facetem takie cos -40 sekunda http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg czy to to? wczorajszy dzien 13/11 DT 9 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska zgodnie z zaleceniami, po treningu Lglutamina wczoraj ledwo zrobilam [...]

Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]

Dzień 253. Poniedziałek 23.11. Dzień treningowy. Zostało szynki z Niedzieli to akurat będzie na dzis. W przysiadach dołożone już jestem bliżej 70. Dieta: 1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) [...]

[...] 4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x31,5kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 66kg, 66kg, 6x 68,5kg, 6x68,5kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 16,5kg , 10x 19kg 8x 19kg [...]

a ja uważam że jestem leszcz %-) 21.05 orbitrek jakie ś 40min biegu 22.05 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x3 28kg x 2 28kg x 2 przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech stopniach 26kg x 6 26kg x 6 26kg x 6 26kg x6 podciąganie wzdłuż tułowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 rozjazdy na kółku z [...]

WPC ... WPI co za różnica Cenowa na pewno A jak chodzi o izolację i czucie mięśni - to najlepiej podsumować to przykładami zawodowych kulturystów co "oszukują" na każdym kroku (słynne treningi ARNOLDA - zarzucanie ciałem sztangielek przy wznosach na bary, siłowe wiosłowanie, zarzucanie na bica, częściowe przysiady itd.) Że nie [...]

wiec trzeba olac ciezary, i wziac sie za ciezkie treningi i duze ciezary. To w końcu olać te ciężary czy brać duże? *** MEGA AKCJA W SZCZECINIE http://pl.youtube.com/watch?v=GQXwb5nAAlc Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-30 18:43:09

Z tych wyników co robię wynika, że rekord na daną liczbę powtórzeń, na naszym skosie pomniejszony o 15-20 kg = wynik na płaskiej. Np. robię 2 x 162 kg na skosie i wczoraj 2 x 145 kg na płaskiej. Robię 5 x 152 kg na skosie i 6 x 130 kg na płaskiej. No takie tam dywagacje Oczywiście wszystko zmienia zatrzymywanie sztangi na klatce... Tutaj [...]